Hoge bloeddruk? Dit zijn de voedingsmiddelen die je moet vermijden
| | Door: Redactie
Een gezond leven leiden is niet gemakkelijk in de moderne wereld. Met zoveel voedsel binnen handbereik is het voor iedereen een uitdaging om op een gezond pad te blijven! Als je echter een hoge bloeddruk hebt, is een zorgvuldig dieet cruciaal.
Hoge bloeddruk kan leiden tot andere ziekten die mogelijk levensveranderend kunnen zijn. Cardiologen zijn de favoriete artsen als het gaat om advies over de gezondheid van het hart, en ze hebben vrij duidelijk gemaakt wat je niet moet eten als je gezond wilt blijven en wilt voorkomen dat je bloeddruk stijgt.
Ken jij iemand die last heeft van hoge bloeddruk? Klik
Zoute snacks
Crunch-tijd mag geen zoutmijn betekenen. Die chips en pretzels bevatten meer dan alleen smaak; ze brengen een natriumpiek met zich mee die je bloeddrukcijfers in de gevarenzone kan brengen. Kies voor ongezouten noten of groentesticks voor een gezondere crunch.
Suikerachtige desserts
Zoete lekkernijen zijn verleidelijk, maar te veel suiker kan tot gewichtstoename leiden en je bloeddruk verhogen. Geniet van de natuurlijke zoetheid van fruit of pure chocolade met een hoger cacaogehalte voor een hartvriendelijk dessert.
Verwerkt vlees
Die plakjes delicatessenwinkel en worstjes zijn handig, maar bevatten een flinke dosis
Fast food
De snelle oplossing van fastfood gaat gepaard met een hoog natriumgehalte en ongezonde vetten, waardoor je bloeddruk stijgt. Denk eens aan zelfgemaakte maaltijden met verse ingrediënten; je hart zal je dankbaar zijn.
Canned soups
Het comfort van soep kan bedrieglijk zijn met verborgen zout, zelfs in een ogenschijnlijk gezonde kom. Een hoog natriumgehalte kan je bloeddruk verhogen. Zoek naar natriumarme opties of beter nog, maak je eigen soep met verse ingrediënten.
Kaasproducten
Kaas kan een bron van calcium zijn, maar brengt ook verzadigde vetten en zout met zich mee, waardoor je bloeddruk stijgt. Matiging is de sleutel, of probeer over te stappen op vetarme of plantaardige alternatieven voor een verstandige keuze.
Gebakken goederen
Deze gebakjes en taarten zijn niet alleen rijk aan smaak; ze zitten ook boordevol suiker en vetten, wat leidt tot een verhoogde bloeddruk. Als je zin hebt in iets zoets, kies dan voor een kleine portie of bak thuis met gezondere ingrediënten.
Frisdranken
Frisdrank is bruisend en verfrissend en zit ook boordevol suiker en soms cafeïne, waardoor je bloeddruk stijgt. Les je dorst met water doordrenkt met fruit, of kruidenthee voor een gezonder, hydraterend alternatief.
Snoepjes
Snoepjes zijn een uitbarsting van suiker en lege calorieën, die een snelle energiepiek bieden, maar op de lange termijn een risico voor je bloeddruk vormen. Grijp naar een stuk fruit als de zoete trek toeslaat; het is snoep uit de natuur met een bonus aan vezels en vitamines.
Rood vlees
Rood vlees kan eiwitrijk zijn, maar bevat ook verzadigde vetten en cholesterol, waardoor je bloedvaten onder druk komen te staan. Omarm magere eiwitten zoals gevogelte, vis of plantaardige opties om je hart sterk te laten kloppen.
Alcoholische dranken
Een glas lijkt misschien ontspannend, maar overtollige alcohol kan je bloeddruk stilletjes verhogen. Geniet met mate, of beter nog, ruil de drank in voor bruisend water met een scheutje vruchtensap voor een feestelijk, hartvriendelijk alternatief.
Volvette zuivel
Volvette zuivelproducten bevatten verzadigde vetten, waardoor je cholesterol en bloeddruk stijgen. Schep het vet weg door vetarme of vetvrije opties te kiezen. Je hart zal de lichtere, gezondere aanraking waarderen.
Romige specerijen
Die romige dressings en smeersels voegen smaak toe, maar bevatten ook veel vetten en natrium. Voor een gezondere twist kleed je je salades aan met olijfolie en azijn en kies je voor mosterd of hummus als broodbeleg.
Bevroren maaltijden
Handig, ja, maar diepvriesmaaltijden bevatten vaak veel natrium en conserveermiddelen, vijanden van een stabiele bloeddruk. Probeer eens een maaltijd te bereiden met verse ingrediënten; je smaakpapillen en bloeddrukmeter zullen allebei gelukkiger zijn.
Gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel is een knapperige verleiding, maar is doordrenkt van ongezonde vetten en zout. Deze combo houdt ervan om je bloeddruk te verhogen. Probeer in plaats daarvan te bakken of grillen om het knapperige te houden zonder de gezondheidsstoot.
WInkel gebak
Handige zoete lekkernijen uit de winkel zitten vaak boordevol suiker, vetten en conserveermiddelen. Deze kunnen bijdragen aan gewichtstoename en een hogere bloeddruk. Zelfgemaakte lekkernijen met gecontroleerde ingrediënten kunnen een betere keuze zijn voor je zoetekauw en je hart.
Pizza
Het is een geliefd Amerikaans hoofdgerecht, maar pizza is een drievoudige bedreiging vanwege het hoge natrium-, vet- en caloriegehalte. Kies voor zelfgemaakte versies met volkoren korstjes, veel groenten en magere eiwitten om je trek in pizza gezond te stillen.
Witbrood
Witbrood is misschien een basisproduct in de voorraadkast, maar het bevat weinig voedingsstoffen en veel natrium. Schakel over op volkorenbrood voor meer vezels en voedingsstoffen, waardoor je bloeddruk onder controle blijft.
Suikerhoudende granen
Als je je dag begint met een kom suikerhoudende ontbijtgranen, kunnen je suikerspiegels en bloeddruk stijgen. Ga voor volkoren granen met weinig suiker en voeg vers fruit toe voor een natuurlijke zoetheid en een boost aan voedingsstoffen.
| | Door: Redactie
